Для правильного роста и развития ребенка, его успеваемости в школе и хорошего здоровья крайне важно, чтобы он высыпался. Многие родители хотят знать, сколько часов в сутки должны спать младенцы, дети дошкольного возраста, школьники и подростки. По словам специалистов, потребность во сне у каждого ребенка может различаться. Однако существуют научно обоснованные рекомендации, которые помогут понять, достаточно ли спит ваш ребенок для полноценного роста, обучения и активной жизни. Об этом сообщает Baribar.kz.
Рекомендации по детскому сну
Американская академия медицины сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) разработала рекомендации о том, сколько часов в сутки должны спать дети в зависимости от возраста.
Эти рекомендации касаются общей продолжительности сна за 24 часа. Поэтому, если ваш ребенок спит днем, это время также необходимо учитывать при подсчете общей продолжительности сна.
Иногда родители считают, что детям достаточно такого же количества сна, как и им самим
Достаточно ли рано вы укладываете ребенка спать? Если приведенные выше рекомендации вас удивили, знайте — вы не одиноки.
Особенно это касается работающих родителей и тех, кто воспитывает детей в одиночку. Многие из них вынуждены спать всего 5–6 часов в сутки, а иногда и меньше. Это может негативно сказаться не только на их психическом и социальном состоянии, но и повысить риск возникновения различных проблем со здоровьем.
Иногда родители думают, что их дети тоже могут обходиться небольшим количеством сна или легко перенесут недосып, если время от времени будут спать на несколько часов меньше.
Однако все дети чувствуют себя лучше и развиваются полноценнее, когда придерживаются постоянного режима сна.
Если ребенок регулярно недосыпает, со временем это может привести к различным проблемам с поведением и здоровьем. Среди них:
- раздражительность;
- трудности с концентрацией внимания;
- повышение артериального давления;
- ожирение;
- головные боли;
- депрессия.
Дети, которые высыпаются, имеют более крепкую иммунную систему. Кроме того, они лучше учатся, легче запоминают новую информацию, отличаются более устойчивым поведением и хорошим психическим здоровьем.
Полезные привычки сна: рекомендации Американской академии педиатрии (AAP)
Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics, AAP) поддерживает рекомендации Американской академии медицины сна и советует родителям с раннего возраста формировать у детей правильные привычки сна.
Сделайте сон одним из главных приоритетов семьи
Специалисты рекомендуют понимать, насколько важен полноценный сон и какое влияние он оказывает на здоровье как ребенка, так и всей семьи.
Помните, что главный пример для ребенка — это вы сами. Поэтому очень важно показывать хороший пример.
Если вы вместе с подростком до глубокой ночи выполняете домашнее задание или сами регулярно не спите ночами из-за работы, это не лучший пример для ребенка.
Когда вы сами ставите полноценный сон в приоритет, вы показываете детям, что он является такой же важной частью здорового образа жизни, как правильное питание и регулярная физическая активность.
Соблюдайте постоянный распорядок дня
Ежедневное пробуждение, прием пищи, дневной сон и игры в одно и то же время помогают ребенку чувствовать себя спокойно и уверенно. Кроме того, это облегчает подготовку ко сну вечером.
Для маленьких детей рекомендуется с раннего возраста выработать постоянный ритуал перед сном. Например:
- почистить зубы;
- почитать книгу;
- лечь в постель.
Специалисты отмечают, что этот распорядок должен соблюдаться в любом месте. Тогда ребенку будет легче заснуть не только дома, но и в поездке или в гостях.
Будьте активны в течение дня
AAP рекомендует создавать условия, чтобы дети в течение дня были заняты интересными и разнообразными занятиями.
Среди них обязательно должны быть:
- физическая активность;
- прогулки на свежем воздухе.
Контролируйте время, которое ребенок проводит перед экраном
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует не держать телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны в детской спальне, особенно в ночное время.
Чтобы не нарушать режим сна, все экраны следует выключать как минимум за 60 минут (1 час) до сна.
Специалисты также рекомендуют разработать для семьи план использования цифровых устройств (Family Media Use Plan) и установить четкие ограничения на использование гаджетов перед сном.
Создайте благоприятную и безопасную обстановку для сна
AAP советует перед сном приглушать свет в комнате и поддерживать комфортную температуру в доме.
Не стоит заполнять кровать ребенка большим количеством игрушек.
Кровать должна быть местом для сна, а не для игр.
Одна-две любимые игрушки (например, кукла или плюшевый медведь) и любимое одеяло — это нормально. Они могут помочь ребенку легче перенести временную разлуку с родителями и снизить тревожность.
Подросткам нужно больше сна
По словам специалистов, с началом полового созревания цикл сна и бодрствования у подростков смещается примерно на два часа позже.
При этом занятия в старших классах обычно начинаются рано утром.
В связи с этим Американская академия педиатрии уже давно рекомендует, чтобы занятия в средних и старших школах начинались не раньше 8:30 утра.
В AAP считают, что родители и местные органы образования должны совместно работать над тем, чтобы изменить время начала занятий и обеспечить подросткам возможность получать достаточное количество сна, необходимого для их здоровья.
Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой
AAP не рекомендует укладывать младенца спать с бутылочкой, наполненной соком, молоком или молочной смесью.
В бутылочке перед сном допустима только вода.
Это связано с тем, что любые напитки, кроме воды, могут стать причиной развития «бутылочного кариеса» у младенцев.
Специалисты советуют сначала покормить ребенка или покормить грудью, а уже затем укладывать его спать.
Не вводите прикорм слишком рано
Эксперты AAP рекомендуют не начинать прикорм примерно до шестимесячного возраста.
Многие родители считают, что если начать давать прикорм раньше, ребенок будет лучше спать всю ночь. Однако специалисты подчеркивают, что это мнение ошибочно.
Напротив, если давать прикорм до того, как пищеварительная система ребенка будет к нему готова, у малыша может заболеть живот.
В результате он может спать ночью еще беспокойнее, чем раньше.
Не перегружайте распорядок дня ребенка
По данным AAP, сегодня у многих детей помимо школьных домашних заданий по вечерам запланировано множество различных занятий.
Среди них:
- спортивные тренировки и соревнования;
- дополнительные занятия;
- различные кружки;
- посещение врача и другие мероприятия.
Специалисты отмечают, что такой плотный график может мешать ребенку получать достаточное количество сна.
Поэтому родителям рекомендуется выделять детям время для отдыха, расслабления и спокойного досуга без каких-либо занятий.
Научитесь вовремя распознавать проблемы со сном
AAP относит к наиболее распространенным нарушениям сна у детей:
- трудности с засыпанием;
- частые ночные пробуждения;
- храп;
- нежелание ложиться спать или постоянные попытки отложить время сна;
- синдром обструктивного апноэ сна;
- громкое или тяжелое дыхание во сне.
Общайтесь с учителем или воспитателем
Специалисты советуют родителям обсуждать с учителем или воспитателем, насколько ребенок бодр и внимателен в течение дня. Это связано с тем, что проблемы со сном могут проявляться не только ночью, но и днем.
Ребенку, который спит недостаточно или плохо, бывает трудно сосредоточиться на уроках. Он может отвлекаться или даже засыпать во время занятий.
В AAP рекомендуют попросить учителя обязательно сообщать, если ребенок засыпает на уроках, а также если у него появляются проблемы с учебой или поведением.
Обратитесь к педиатру
Американская академия педиатрии рекомендует родителям обсуждать привычки сна и любые проблемы, связанные со сном ребенка, с педиатром.
По словам специалистов, большинство нарушений сна у детей можно успешно лечить или скорректировать.
Педиатр может попросить вас вести дневник сна ребенка, а также дать дополнительные рекомендации, которые помогут улучшить его режим и качество сна.
